Ir pienācis laiks izraidīt savus ekrānus no guļamistabas

Nevari aizmigt? Tikpat labi jūs varētu paņemt tālruni un mazliet ritināt pa Instagram, tad varbūt Facebook, un kas bija tas emuārs ar smieklīgajām bildēm, uz kurām agrāk skatījāties, vai tas joprojām pastāv? Ak, jā, šeit ir apmēram piecus gadus ilgušu atjauninājumu. Ritināsim to mazliet, tikai vēl vienu lapu lapu, un… ir rīts.

Ja tas esat jūs, ir risinājums: pārtrauciet nest tālruni gulēt. Arī jūsu planšetdators. Kvēlojoši ekrāni guļamistabā iznīcina jūsu miegu, un vienīgais risinājums ir pārtraukt to lietošanu.

Es zinu, ka tas izklausās ekstrēmi: jums patīk savs tālrunis. Jūs, iespējams, tai pieskaraties biežāk nekā jūsu bērni vai citi nozīmīgi, un dažādie paziņojumi liek jums justies mazāk vienam. Bet jūs zināt, ka jums ir nepieciešams labāk gulēt, un atstājot savus sīkrīkus uzlādēšanai kaut kur citur, tas jums palīdzēs. Lūk, kāpēc.

Baltā gaisma izsit no jūsu ritma

Jūsu smadzenes ir izveidotas, lai reaģētu uz saules gaismu. Miljoniem gadu ilgas adaptācijas nozīmē, ka esat ķīmiski izveidots, lai pamostos, kad uzlec saule, un dotos gulēt, kad tā atkal noriet. Mākslīgā gaisma sagrauj tavu miegu izjaucot šo dabisko ritmu.

Jūsu tālrunis ir milzīga balta gaisma, kurā skatāties tieši . Ja to darāt gultā, tieši pirms mēģināt aizmigt, jūsu smadzenes tiek ķīmiski sagatavotas neveiksmei. Šajā sakarā varat darīt dažas lietas. Pētījumi liecina, ka zilās gaismas filtrēšana var palīdzēt saskaņā ar The Atlantic :

2013. gadā Renselāras Politehniskā institūta zinātnieki lūdza 13 cilvēkiem divas stundas pirms gulētiešanas lietot elektroniskās planšetdatorus. Viņi atklāja, ka tiem, kuri lietoja tabletes, valkājot oranžas aizsargbrilles, kas filtrē zilo gaismu, bija augstāks melatonīna līmenis nekā tiem, kuri lietoja tabletes bez aizsargbrillēm vai kā kontroles līdzekli ar zilās gaismas brillēm.

Šīs ķīmiskās izmaiņas jūsu smadzenēs ir reālas. Nav nepieciešams iegādāties arī oranžas aizsargbrilles: Night Shift savā iPhone tālrunī vai nakts režīms operētājsistēmā Android abi pārvietojiet visu ekrānu prom no zilajām spektra daļām, un tas var palīdzēt jums aizmigt.

Bet jūs zināt, kas ir vieglāk? Neņemt līdzi nevienu kvēlojošu ekrānu gultā. Jums nebūs nekādu apgaismojuma sarežģījumu, kas traucētu jūsu smadzeņu ķīmijai, un tas palīdzēs kompensēt citas problēmas ar tālruņiem gultā.

Jūsu prāts ir visur

Jūs guļat gultā, kad sākat par kaut ko brīnīties. Senos laikos (piemēram, 2001. gadā vai tamlīdzīgi) jūs par šo lietu brīnījāties, līdz jūsu prāts bija tik daudz, lai jūs varētu aizmigt. Ja tas neizdodas, jums tas būtu jādara piecelties lai rastu atbildi uz savu jautājumu.

Tagad jūs vienkārši paņemiet tālruni un meklējiet visu, par ko interesējaties, pēc tam, iespējams, noklikšķiniet uz dažām saistītām Wikipedia saitēm un pēc tam nedaudz ritiniet pa Twitter, līdz pulkstenis ir 2:00.

Atbildēšana uz paziņojumiem, pārslēgšanās starp lietotnēm, pieskaršanās saitēm — tas viss ir konteksta slēdžu sērija. Tādējādi jūsu smadzenes tiek iesaistītas, un tas neļauj jums gulēt. Internets ir pārāk aizraujošs, pārāk bezgalīgi saistošs, lai miegs kādreiz šķistu pievilcīgs, un noguruma dēļ ir vēl grūtāk pretoties šim sirēnas zvanam.

Nedod sev tādu kārdinājumu. Atstājiet tālruni ārpus telpas.

Bet es lasu grāmatas savā telefonā!

Grāmatas lasīšana pirms gulētiešanas ir lielisks veids, kā iekļauties lasīšanā katru dienu, un tas faktiski var palīdzēt jums aizmigt. Taču grāmatu lasīšana kvēlojošā ierīcē nav labākā ideja.

Es saprotu grāmatu lasīšanas tālrunī pievilcību. E-grāmatas ir lieliskas. Varat tos atzīmēt, ātri meklēt vārdus vārdnīcā un sinhronizēt piezīmes ar datoru turpmākai uzziņai. Tas ir vienreizēji.

Taču neviena no šīm ērtībām nav tā vērta, lai upurētu miegu. Pastāv kvēlojošās gaismas problēma un pastāvīgs kārdinājums pārslēgties no grāmatas uz citu lietotni. Vislabāk no tā vispār izvairīties.

Tā vietā, lai to noslaucītu un lasītu fizisku grāmatu kā ludītu, apsveriet iespēju iegādāties e-tintes ierīci piemēram Iekurt tā vietā lasīšanai.

E-tintes ekrāni jūsu acīm izskatās gluži kā papīrs, un, lai gan daži ir apgaismoti no aizmugures, gaisma parasti ir maiga un nespīd tieši jūsu acs āboliem. Vēl labāk: e-tintes ierīces parasti nepiedāvā piekļuvi sociālo mediju lietotnēm, un to tīmekļa pārlūkprogrammas ir tik neveiklas, ka reti kad radīsies kārdinājums pārlūkot tīmekli. Šīs ierīces neatstās jums daudz kārdinājumu ārpus lasīšanas, un tieši tāpēc tās ir tik noderīgas.

SAISTĪTI: Labākais veids, kā ietaupīt naudu par tehnoloģijām: iegādājieties lietotu

Pats labākais, ka tie ir kļuvuši diezgan lēti lētākais Kindle ir 60 USD , un jūs, iespējams, varat to iegūt par daļu no tā, izmantojot daži klikšķi uz Craigslist un nedaudz sarunu . (Nejauciet to ar Kindle Fire, kas ir parasts planšetdators ar lietotnēm un aizmugurgaismotu ekrānu.)

Bet mans tālrunis ir mans modinātājs!

Es zinu, ko jūs domājat: bez tālruņa jūs nekad nepamodīsities laikā, jo jūs izmantojat tālruni kā modinātāju. Un man jums ir vienkārša atbilde: iegādājieties modinātāju.

Protams, tie ir vecmodīgi. Bet viņi ir netīri lēti , tie darbojas konsekventi, un, pats galvenais, tie nedod jums piekļuvi nebeidzamai neatbilstošas ​​informācijas straumei, lai to aplūkotu, nevis aizmigtu kā funkcionējošs cilvēks. Turklāt ir arī radio, kas nozīmē, ka tas ir attaisnojums, lai no jauna atklātu FM radio — varu derēt, ka netālu no jums ir dažas lieliskas stacijas, par kurām jūs nezināt.

Pārtrauciet nest tālruni līdzi gultā. Pievienojiet to lādētājam savā virtuvē vai viesistabā un pēc tam dodieties prom. Būs labi.

Fotoattēla kredīts: ALDECAstock/Shutterstock.com , PR Image Factory/Shutterstock.com

• & rsaquo; Tumšais režīms jums nav labāks, taču mums tas tik un tā patīk
• › Funkcijas un formulas programmā Microsoft Excel: kāda ir atšķirība?
• & rsaquo; Kiberpirmdiena 2021: labākie tehnoloģiju piedāvājumi
• › Kā atrast savu Spotify iesaiņojumu 2021. gadam
• › 5 vietnes, kas katram Linux lietotājam ir jāiekļauj grāmatzīmēs
• › Datora mape ir 40: kā Xerox Star izveidoja darbvirsmu
• › Kas ir MIL-SPEC aizsardzība pret kritienu?