Kā jūsu Apple Watch var palīdzēt jums palikt aktīvam

Cilvēks, kurš sasien kurpju šņores un nēsā Apple Watch pulksteni.

KANUT FOTO/Shutterstock



Fitnesa izsekošana ir viena no visvairāk pārliecinoši iemesli Apple Watch iegādei . Neatkarīgi no tā, vai trenējaties maratonam, cenšaties iegūt formu vai vienkārši vairāk pārvietojaties, Apple valkājamie piederumi var palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus.

Izpildiet kustības, stāvēšanas un vingrošanas mērķus

Apple fitnesa izsekošanas pamatā ir gredzenu sistēma. Katrs no trim gredzeniem apzīmē dienas mērķi: kustēties, stāvēt un vingrot. Lai aizpildītu gredzenus, jūs veicat katru no šīm darbībām.





Gredzens Move izseko jūsu aktīvo enerģiju, kas ir enerģija, ko jūs sadedzināt, veicot citas darbības papildus ķermeņa parastajām pamatfunkcijām. Ja vēlaties pielāgot pārvietošanas mērķi, palaidiet lietotni Darbības savā Apple Watch, stingri nospiediet ekrānu (piespiediet pieskārienu) un pēc tam izvēlieties Change Move Goal.

Katru dienu sasniedzot pārvietošanās mērķi, jūs sākat pārvietošanās sēriju. Jo garāka būs jūsu sērija, jo vairāk jūs būsiet spiesti to saglabāt un aizpildīt savu pārvietošanās gredzenu.



Pārvietošanās mērķis lietotnē Apple Activity.

Statīva gredzens mēra, cik stundas diennaktī esat piecēlies kājās un pārvietojies. Jūsu Apple Watch nosūtīs jums paziņojumu, kad pienāks laiks pārcelties. Ja sekosit paziņojumiem, jūs piepildīsit savu stenda gredzenu un, cerams, novērsīsit visas veselības problēmas, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu. Jūs nevarat mainīt savu stenda mērķi — tas ir 12 stundas dienā visiem.

Reklāma

Jūs arī nevarat mainīt savu vingrojumu mērķi, kas prasa 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes dienā. Jūsu treniņi tiek ieskaitīti šajā summā, tāpēc, ja iestatīsit 30 minūšu gājienu, jūs sasniegsiet savu dienas mērķi. Jūsu Apple Watch arī nosaka jebkādus intensīvas aktivitātes periodus (pamatojoties uz jūsu sirdsdarbības un kustību datiem) un reģistrē to arī kā vingrinājumu.



Apple Watch ir ļoti labs, lai atgādinātu jums par ikdienas mērķu sasniegšanu. Jūs saņemat atgādinājumus par stāvēšanu visu dienu, un atgādinājumi par pārvietošanos informē, cik ilgi jums jāiet, lai aizvērtu gredzenu.

Tas viss ir atkarīgs no jūsu apņēmības slēgt gredzenus un vai sekojat pulksteņa atgādinājumiem.

Skaitiet savus soļus un noieto attālumu

Ja vēlaties pārraudzīt soļošanu, palaidiet ekrānu Darbības un pēc tam ritiniet uz leju, lai redzētu pašreizējo ikdienas soļu skaitu un veikto attālumu. Varat tos pārbaudīt jebkurā dienas laikā. Īpaši interesanti ir paskatīties pēc īpaši aktīvas dienas – uzreiz redzēsi, kāpēc tik ļoti sāp kājas.

Soļu skaita dati Apple Watch.

Šī informācija ir reģistrēta jūsu iPhone tālruņa lietotnē Health. Dodieties uz Pārlūkot > Aktivitāte un pieskarieties pie Soļi vai Iešana + Skriešanas attālums, lai grafikā redzētu savas pastaigas aktivitātes. Kad esat reģistrējis pietiekami daudz datu, varat redzēt, kā jūsu aktivitātes līmenis svārstās mēneša vai gada laikā. Varat izmantot šos datus, lai izdalītu gada laikus, kad jāmēģina vairāk pārvietoties.

Zem diagrammas tie ir daži svarīgākie punkti, kuru pamatā ir darbības dati. Jūs redzat tendences, piemēram, vai šonedēļ staigājāt vairāk vai mazāk nekā pagājušajā nedēļā, un kāds ir jūsu nedēļas vidējais rādītājs.

Reklāma

Šī informācija var palīdzēt jums mainīt ikdienas rutīnu, lai jūs vairāk kustētos. Piemēram, jūs varētu sākt izkāpt no autobusa vienu vai divas pieturas agrāk un ejiet dažus pēdējos kvartālus mājās.

Sekojiet saviem treniņiem

Apple Watch var izsekot lielākajai daļai treniņu veidu, un tie visi tiek ņemti vērā jūsu ikdienas pārvietošanās mērķa sasniegšanā. Izveidojiet ieradumu reģistrēt savus treniņus un izturēties pret ikdienas aktivitātēm, piemēram, treniņiem. Piemēram, ja ejat uz veikalu pēc maizes, tas tiek uzskatīts par mērenu vingrinājumu un var palīdzēt sasniegt jūsu dienas mērķi Pārvietoties.

Izsekotā treniņu statistika lietotnē Apple Activity.

Ja vingrinājums, kuru vēlaties izsekot, nav norādīts treniņu lietotnē, izmēģiniet citu. Tas piešķir aktīvo enerģiju, pamatojoties uz ātrās pastaigas tempu. Palielinoties pulsam, Apple Watch piešķir jums aktīvāku enerģiju. Varat to izmantot arī, lai reģistrētu mājsaimniecības darbus, piemēram, putekļsūcēju, darbu pagalmā, aktīvās videospēles vai pat spēlēšanos ar suni vai kaķi.

Kad esat pabeidzis Cita treniņa reģistrēšanu, varat izvēlēties no ļoti daudziem apzīmējumiem, tostarp Mind & Body vai Play, kā arī konkrētākas aktivitātes, piemēram, loka šaušana vai spēka treniņš.

Nosakiet treniņu mērķus treniņam

Lietotnē Workouts varat iestatīt arī uz treniņiem balstītus mērķus. Lai to izdarītu, palaidiet programmu Workouts, ritiniet uz leju līdz aktivitātei, kuru vēlaties reģistrēt, un pēc tam pieskarieties tai blakus esošajai elipsei (. . .). Pēc tam tiek parādītas šādas opcijas:

    Atvērt: reģistrējiet regulāru, atklātu treniņu bez mērķiem. Kilodžouli/kalorijas: iestatiet kilodžoulu vai kaloriju daudzumu un pēc tam virzieties uz šo mērķi. Attālums: iestatiet attālumu, kuru vēlaties veikt, un jūsu Apple Watch to izsekos. Laiks: iestatiet, cik ilgi vēlaties trenēties. Apple Watch jums paziņos, kad būsit sasniedzis mērķi.

Atkarībā no jūsu iestatītā mērķa Apple Watch nodrošina atjauninājumus, kad strādājat. Kad esat sasniedzis savu mērķi, treniņš nebeidzas, bet jūs turpināt reģistrēt aktivitātes, līdz nolemjat, ka ir pienācis laiks apstāties. Uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai, jūs varat izvirzīt jaunus mērķus, strādāt vairāk, veikt lielāku attālumu un pavadīt ilgāku laiku.

The

Reklāma

Noteiktām aktivitātēm, piemēram, braukšanai ar velosipēdu vai skriešanai, uz treniņiem balstīti mērķi var būt īpaši noderīgi, jo jums nav nepārtraukti jākontrolē progress pulkstenī.

Dalieties un konkurējiet ar citiem

Ja uztverat konkurenci nopietni, iespējams, vēlēsities kopīgot savus aktivitāšu datus ar citiem, kas seko viņu fitnesam un vingrošanai Apple Watch pulkstenī. Lai to izdarītu, savā iPhone tālrunī palaidiet lietotni Darbības, pieskarieties Kopīgošana un pēc tam pieskarieties pluszīmei (+), lai uzaicinātu kādu.

Pēc tam savā Apple Watch Activity lietotnē varat skatīt citas personas darbību datus (lai tos skatītu, velciet no labās puses uz kreiso). Pieskarieties personas vārdam, lai skatītu pilnu informāciju par viņa ikdienas aktivitātēm, ieskaitot visus viņa reģistrētos treniņus, veikto attālumu un soļu skaitu. Jūs arī saņemsit paziņojumus, kad jūsu kontaktpersona pabeigs treniņu, taču, ja vēlaties, varat tos atspējot lietotnes Darbības sadaļā Kopīgošana.

Varat arī izvēlēties sacensties ar citiem. Sacensībās tiek izmantoti punkti, nevis iztērēta enerģija. Tas ļauj konkurēt ar cilvēkiem, kuriem ir ļoti atšķirīgi Move mērķi un ikdienas enerģijas izdevumi nekā jums. Jūs iegūstat punktus attiecībā pret jūsu pārvietošanās mērķi un visas balvas, ko nopelnāt, kamēr jūs sacenšoties, ieskaitot jūsu kopējo summu.

Vienīgais trūkums ir tas, ka jums ir jāatrod kāds ar Apple Watch, lai konkurētu. Ja jūsu partnerim vai draugiem tie ir, tas ir lieliski; ja nē, jums vienkārši būs jāsacenšas ar sevi.

Apbalvots par progresu

Progresējot un ierakstot vairāk aktivitāšu, jūs saņemat balvas, kuras varat skatīt sava iPhone tālrunī Aktivitātes lietotnes cilnē Balvas. Ir iknedēļas, mēneša un vienreizējas balvas. Katru reizi, kad to nopelnīsit, jūs saņemsiet pingu uz plaukstas locītavas.

Balvas lietotnē Darbības.

Reklāma

Ir arī ierobežota izdevuma balvas, piemēram, Sirds mēneša izaicinājums februārī par jaunu rekordu uzstādīšanu Move vai Exercise gredzenos un balvas, kuras varat nopelnīt katru nedēļu, piemēram, Perfect Week balvas par kustībām, vingrinājumiem un stāvēšanu.

Tajā nav daudz, taču tas ir patīkams veids, kā reģistrēt savus fitnesa sasniegumus. Ja sākat savu fitnesa ceļojumu no nulles, šīs balvas var parādīt jūsu sasniegto progresu un motivēt jūs darīt vairāk.

Trešo pušu lietotnes

Viena no labākajām Apple Watch lietām ir tā, ka varat vingrot, neturot vai nēsājot iPhone tālruni. Varat arī savienot to pārī ar trešo pušu lietotnēm, lai palīdzētu jums pārvietoties vairāk.

Gandrīz katram sporta veidam vai aktivitātei ir pieejama Apple Watch pavadošā lietotne. Jūs varat izsekot riteņbraukšanai ar Diēta vai pat izstrādāt jaunus velomaršrutus ar Komoot . Ja vēlaties savai plaukstai pievienot skriešanas partneri, apskatiet Nike Run Club — tajā ir automātiski vadīti skrējieni un pielāgoti treniņu plāni.

Ķermeņa svara vingrinājumiem, kuriem nav nepieciešama sporta zāle vai aprīkojums, dodiet Sworkit pirms. Septiņi ir septiņu minūšu treniņu lietotne, kuru varat izmantot tieši no plaukstas locītavas. Kabatas joga ir vairāk nekā 27 dažādas sesijas ar dažādu grūtību un ilgumu.

Reklāma

Ja dodaties uz sporta zāli un vēlaties kaut ko satricināt, Gymaholiķis var palīdzēt jums apgūt kustības, lai apgūtu jaunu fitnesa programmu. Ja uz kuģa ceļa pavadāt vairāk laika nekā uz skrejceliņa, Caurums 19 ir ideāls golfa pavadonis; tas ļauj iegūt punktus un izsekot jūsu progresam.

Lielisks iemesls Apple Watch iegādei

Fitness ir tikai viena no jomām, kurā Apple Watch plaukst, pateicoties tā sirdsdarbības sensoriem un GPS izsekošanas iespējām. Varat arī to izmantot, lai pieņemtu zvanus, runātu ar Siri, organizētu savu digitālo dzīvi un (protams) pārbaudītu laiku.

Ja meklējat vairāk iemeslu, lai iegūtu sev Apple Watch, mēs tos saņēmām !

SAISTĪTI: 20 Apple Watch padomi un triki, kas jums jāzina

LASĪT TĀLĀK Tima Brūka profila fotogrāfija Tims Brūks
Tims Brūks ir tehnoloģiju rakstnieks ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi. Viņš ir ieguldījis Apple ekosistēmā, un viņam ir pieredze saistībā ar Mac, iPhone un iPad tādām publikācijām kā Zapier un MakeUseOf.
Lasīt pilnu biogrāfiju

Interesanti Raksti